तुम्हाला डंबेलचा वापर खरोखर माहित आहे का?

जेव्हा डंबेलचा विचार केला जातो तेव्हा बॉडीबिल्डिंग स्पर्धांमध्ये "स्नायू पुरुष" नेहमी लोकांच्या कल्पनेवर जादू करतो.खरं तर, डंबेल केवळ मुलांसाठीच योग्य नाही, फक्त फिटनेससाठीच नाही तर मुलींसाठी, डंबेल व्यायामाने स्लिमिंग, स्नायूंची ताकद बळकट करण्याचा उद्देश देखील साध्य होऊ शकतो.

तंदुरुस्त होण्यासाठी डंबेल हा एक चांगला मार्ग आहे.डंबेलच्या जोडीचा वापर केल्याने तुमच्या सममितीय भागांना संतुलित व्यायाम मिळतो, कॅलरी बर्न करणे सोपे आहे.0 – मध्यम प्रतिकारासह संथ ते मध्यम गतीने 5-10 मिनिटे वार्म अप पंक्ती.एकदा तुम्हाला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय वाटले की, तुम्ही व्यायाम सुरू करू शकता.प्रत्येक हालचालीनंतर 4 मिनिटांच्या ब्रेकसह आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा हे करा.

एकूण वजन सुमारे 40 किलोग्रॅम तसेच डंबेलची जोडी आणि एक बेंच तयार करा.डंबेलचे वजन हालचालींसह समायोजित केले जाते, वजनाच्या 60% ते 80% सहन करण्यासाठी स्नायूंच्या मर्यादेच्या गटात योग्य आहे, हालचालींच्या प्रत्येक गटाने 8 ते 10 वेळा कराव्यात, सुरू ठेवण्यासाठी 1 मिनिट विश्रांती घ्यावी, प्रत्येक हालचाली एकूण 3 गट.तुमच्या संपूर्ण शरीरातील स्नायू दोन किंवा तीन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात आणि तुमच्या उर्वरित स्नायूंना बरे होण्यासाठी आणि वाढण्यास वेळ देण्यासाठी दिवसातून एक गट व्यायाम करा.

स्ट्रेंथ व्यायाम, व्यायाम करताना ताकदीचा वापर केला पाहिजे, म्हणजे हात, पाय, कंबर आणि पोट यांचा व्यायाम केला पाहिजे, आणि त्यात बरीच ताकद असली पाहिजे.वृद्ध लोकांच्या स्नायूंना अधिक मजबूत बनवण्याव्यतिरिक्त, ताकद प्रशिक्षण त्यांच्या सहनशक्तीमध्ये सुधारणा करू शकते, हाडांची घनता वाढवू शकते आणि शरीराची इन्सुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते.काही लोकांना असे वाटते की स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये जाऊन वजन उचलावे लागेल.खुर्ची हलवणे आणि काहीतरी जड वाहून नेणे यासारखे साधे व्यायाम देखील स्नायूंची ताकद वाढवू शकतात.शारीरिक परिस्थिती अनुमती देत ​​असल्यास, ज्येष्ठ काही हलके डंबेल व्यायाम देखील करू शकतात.वृद्ध लोकांसाठी स्ट्रेंथ ट्रेनिंगसाठी तरुण लोकांच्या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पॅटर्न, हेवीवेट व्यायाम पद्धतीचे पालन करण्याची गरज नाही.

डंबेल प्रत्येकासाठी चांगले आहे.

 


पोस्ट वेळ: मे-12-2022